Cercetătorii din Marea Britanie spun că ghidurile actuale prin care se recomandă pe mersul pe jos, alergatul și ciclismul ca activități fizice prin care poate fi echilibrată tensiunea arterială ar trebui actualizate.
Analiza, publicată în British Journal of Sports Medicine, a unor studii care au implicat 16.000 de persoane a arătat că toate tipurile de exerciții au redus tensiunea arterială ridicată. Dar exercițiile de tipul genuflexiunilor la perete au condus la scăderi mai mari decât exercițiile aerobice.
Aceste exerciții izometrice sunt concepute pentru a dezvolta forța musculară fără mișcarea articulațiilor.
Poziția de planking, care seamănă cu o flotare, cu coatele sub umeri și picioarele întinse în spate, întărește abdomenul. Genuflexiunile la perete implică poziționarea picioarelor la 60 cm de perete și alunecarea spatelui pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul.
„Exercițiile izometrice exercită o tensiune foarte diferită asupra corpului față de exercițiile aerobice. Aceste exerciții cresc tensiunea în mușchi atunci când sunt ținute timp de două minute, apoi provoacă o înflux brusc de sânge când te relaxezi. Acest lucru crește fluxul de sânge, dar trebuie să-ți amintești să respiri.”, spune autorul studiului, Dr. Jamie O’Driscoll, de la Universitatea Canterbury Christ Church.
Ghidurile actuale din Marea Britanie afirmă că adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă, plus exerciții pentru întărirea mușchilor de două ori pe săptămână.
În plus, dr. O’Driscoll spune că ar trebui să se efectueze aproximativ două minute de genuflexiuni la perete sau să țină poziția plank de patru ori, cu două minute de odihnă între ele, de trei ori pe săptămână.
Fundația Britanică a Inimii a declarat că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea inimii și pot reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 35%.
