Alegerea alimentelor poate contribui în mod semnificativ la menținerea sănătății creierului. Trebuie să fim atenți astfel încât produsele pe care le consumăm să aibă în compoziția lor acei nutrienți naturali care ajută creierul să funcționeze perfect.
Potrivit publicației eatigwell.com, care o citează pe dr. Maggie Moon, autoarea cărții „The MIND Diet: 2end edition”, există chiar o combinație alimentară sănătoasă care poate ajuta la menținerea sănătății creierului.
„Consider că cel mai bun mic dejun include o lingură de iaurt grecesc degresat, pentru proteine, fructe de pădure amestecate, pentru polifenoli, și nici pentru o porție zdravănă de Omega 3” recomandă dr. Moon.
Beneficiile iaurtului grecesc și ale nucilor
Bogat în vitaminele B12 și D, iaurtul grecesc poate ajuta la creșterea producției de neurotransmițători și poate reduce inflamația apărută la nivel cerebral, de aceea este considerat un ingredient benefic pentru creier.
De cealaltă parte, nucile sunt o sursă importată de antioxidanți și acizi grași Omega 3, substanțe nutritive care mențin sănătatea creierului. Aceste substanțe joacă un rol important în reducerea stresului oxidativ și a inflamației.
De ce e bine să mâncăm fructe de pădure?
La rândul lor, fructele de pădure pot reduce riscul de demență, pentru că antioxidanții pe care îi conțin pot reduce procesul de îmbătrânire a a creierului. De asemenea, fructele de păduse sunt sănătoase și pentru inimă, datorită compușilor numiți flavonoide pe care îi conțin.
Dieta sănătoasă pentru creier poate fi asociată și cu mișcarea. Se știe destul de bine că activitățile fizice sunt foarte importante pentru menținerea sănătății generale a organismului. Este nevoie de doar 30 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a avea un corp sănătos și o minte sănătoasă. Putem alerga, putem merge la sală sau pedala, în funcție de modul în care ne face plăcere să ne mișcăm.
