Nu a venit vara de prea mult timp și, cu toate acestea, locurile umbroase și băuturile răcoritoare sunt la mare căutare. Știm cu toții că este important să bem apă des, atunci când temperaturile urcă în termometre, dar știm și ce nu trebuie să bem?!
În afară de cafea, cunoscută deja pentru faptul că ne deshidratează, experții avertizează: și alcoolul trebuie evitat în zilele de vară!
„Alcoolul este o băutură evident de evitat. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că poate determina organismul să elimine fluidele din sânge prin sistemul renal într-un ritm mult mai rapid decât alte lichide, ceea ce duce la o deshidratare mult mai rapidă decât în mod normal”, a explicat Rohini Bajekal, nutriționist din Regatul Unit al Marii Britanii.
“De asemenea, aș recomanda evitarea băuturilor dulci. Un studiu (iulie 2016) publicat în Jurnalul American de Fiziologie a constatat că băuturile îndulcite cu zahăr agravează deshidratarea și cresc leziunile renale. Aceste băuturi conțin adesea și cantități mari de cofeină.”
Pe langa apa potabilă, Rohini recomanda și consumul de alimente hidratante precum pepene verde, roșii, castraveți și alte fructe și legume bogate în apă.
Ea a explicat: „Aproximativ două treimi din corpul nostru este alcătuit din apă. Alimentele integrale pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele au, în general, un conținut ridicat de apă.”
„Castravetele (95% apă), pepenele verde (91%), spanacul (93%), ciupercile (92%) și roșiile (95%) sunt surse deosebit de bune.” Rohini spune că aceste alimente contribuie la hidratarea generală și la aportul de lichide pentru ziua. Ea a adăugat: „Obiectivul de opt pahare pe zi este destul de arbitrar, deoarece există mulți factori care afectează aportul de apă, inclusiv vârsta, sexul, greutatea corporală, mediul general (de exemplu, un climat cald), nivelurile de activitate, condițiile medicale, sarcina și alăptarea.”
Care sunt semnele deshidratării:
Deshidratarea ușoară
Apare de obicei când corpul pierde circa 2% din cantitatea toatală de apă și se manifestă prin sete accentuată, dureri de cap, gură uscată sau oboseală. Alte simptome care mai pot apărea sunt:
• Urină închisă la culoare;
• Piele uscată;
• Piele fierbinte;
• Slăbiciune;
• Frisoane;
• Amețeală.
Deshidratarea moderată
Dacă pierderea de lichide crește și deshidratarea atinge un procent de aproximativ 5%, este indicat să va adresați unui medic. Printre principalele simptome se enumeră:
• Accelerarea ritmului cardiac și a respirației;
• Crampe musculare;
• Micșorarea semnificativă a cantității de urină;
• Piele palidă;
• Ochi scufundați;
• Oboseală extremă;
• Furnicături ale membrelor.
Deshidratarea severă
Când deshidratarea atinge pragul de 10%, este nevoie de ajutor medical specializat de urgență. În aceste cazuri, lipsa apei din organism poate afecta bună funcționare a organismului, putând chiar să devină fatală în anumite situații. Pe lângă simptomele de mai sus, în acest stadiu semnele sunt:
• Puls slab;
• Vedere încețoșată;
• Dezorientare;
• Dureri abdominale și toracice severe;
• Convulsii;
• Pierderea cunoștinței.
Întrucât organismul uman este diferit de la o persoană la altă, deshidratarea nu se poate manifestă doar prin aceste simptome. Semnele sale pot avea complexități diferite în funcție de contextul declanșator.
