Stresul acumulat din cauza zilelor aglomerate poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale. În zilele noastre, rutina de self-care nu este un moft, ci o reală necesitate pentru a ne menține organismul funcțional la cote maxime. Pentru a echilibra volumul de muncă și sarcini din viața de zi cu zi, este recomandat să adopți un ritual de grijă de sine zilnic, pe care să-l aplici atunci când simți că epuizarea pune stăpânire de sine.

Dar cum poți să faci acest lucru? Ce ritual de self-care te ajuta să te eliberezi de stres și griji? Care este cea mai potrivită rutină de relaxare pentru tine? Poți să iei decizia pe baza următoarelor recomandări, adaptându-le la stilul tău de viață. Aceste idei nu îți vor lua mult timp, astfel încât se pot pune în aplicare în absolut fiecare zi, reducând-ți nivelul de stres de la nivel psihic și ajutându-ți corpul să se refacă după ore întregi de muncă fizică sau de stat la birou.

Jurnalul recunoștinței. Cum te ajută terapia prin cuvinte

Una dintre cele mai simple și eficiente metode de self-care este scrisul zilnic în jurnalul recunoștinței. Această practică îți poate schimba perspectiva asupra vieții și îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Cum să începi:

• Notează în fiecare dimineață 3 lucruri pentru care ești recunoscător
• Scrie despre momentele pozitive din ziua ta
• Exprimă-ți gândurile și emoțiile fără filtre

Această tehnică te ajută să îți îndrepți atenția spre lucrurile frumoase din viață și să reduci anxietatea.

Baia relaxantă. O cale rapidă spre relaxare

Igiena personală este, cu siguranță, un obicei zilnic la care nu renunți nici în cele mai aglomerate perioade. De aceea, ar fi bine să transformi dușul obișnuit sau baia într-un ritual de self-care. Nu trebuie să durere mult timp, ci să ai grijă să te eliberezi de orice factor de stres.

Cum să faci o baie relaxantă:

• Lasă telefonul în altă cameră și timp de jumătate de oră petrece timp în liniște
• Folosește un spumant de baie sau un gel de duș care să te relaxezi prin aromele sale
• Încearcă să meditezi sau să îți eliberezi mintea de gânduri

Vei observa cum, după o astfel de baie, te vei simți energizată și vei avea o stare de bine.

Meditația ghidată și mindfulness te vor ajuta să obții echilibru pentru minte

Dacă ai senzația că gândurile îți fug în toate direcțiile și te simți copleșit, meditația ghidată sau exercițiile de mindfulness pot fi o soluție excelentă. Aceste practici ajută la reducerea stresului, îmbunătățirea atenției și sporirea clarității mentale.

Cum să începi:

• Ascultă meditații ghidate pe diferite aplicații online
• Concentrează-te pe respirația ta timp de 5 minute în fiecare zi
• Practică mindful eating – mănâncă încet, savurând fiecare înghițitură

Rezultatele vor apărea treptat, iar beneficiile se vor resimți în toate aspectele vieții tale.

Descoperă-ți corpul și învață să te detașezi

Tumultul zilelor aglomerate se poate să te afecteze mai mult decât îți dai seama. Încordarea pe care o resimți la nivelul mușchilor după zile întregi în care nu faci mișcare îți afectează întregul organism. Este recomandată să incluzi în rutina ta zilnică o activitate care să te ajută să-ți relaxezi sistemul muscular.

Idei de relaxare pentru rutina ta zilnică de self-care:

• Dansează câteva minute pentru a-ți mișca întregul corp și a-ți relaxa mintea
• Fă gimnastică pentru câteva minute, astfel încât să-ți îmbunătățești circulația și flexibilitatea
• Explorează-ți corpul în moduri intime cu ajutorul unor erotic toys de pe Notino, metodă care-ți va ajuta creierul să elibere endorfine și dopamină

Aromaterapia este o modalitate excelentă de a-ți stimula starea de bine

Puterea uleiurilor esențiale te va ajuta să te simți mai bine prin intermediul mirosurilor. Uleiurile esențiale influențează sistemul nervos și pot induce stări de relaxare sau energie.

Cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru self-care:

• Lavandă – reduce stresul și îmbunătățește somnul.
• Portocală dulce – stimulează starea de bine și combate oboseala.
• Eucalipt – revigorează și îmbunătățește concentrarea.

Cum să le folosești:

• Difuzează uleiurile esențiale în cameră înainte de culcare
• Adaugă câteva picături în apa de baie
• Aplică pe încheieturi sau tâmple pentru efect imediat

Aromaterapia este o practică ușor de integrat în rutina ta zilnică, pentru că o poți aplica atât la biroul la care lucrezi, cât și în mașină, în drum spre casă ori seara, înainte de culcare.