Pe măsură ce vremea se incălzeşte, iar meteorologii anunţă că în zonele de campie disconfortul termic va fi accentuat, vin şi sfaturile medicilor pentru perioada caniculară. Doctorul Tudor Ciuhodaru, medic primar medicină de urgenţă, propune un ghid de supravieţuire pe caniculă. Cei mai expuşi sunt romanii care petrec mult timp în zone de agrement, pe litoral, la piscină sau la iarbă verde precum şi cei ce muncesc în soare.
Ce trebuie să (NU) faceți:
1.În spaţii inchise (acasă şi la birou):
a) evitaţi creşterea temperaturii având grijă să:
•Limitaţi utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale şi a
surselor de căldură;
•Acoperiţi ferestrele expuse la soare;
•Mențineţi închise toate ferestrele când temperatura exterioară este mai mare
decât cea din spaţiul închis;
•Nu utilizaţi ventilatoare dacă temperatura a depăşit 32 grade.
b) scădeţi temperatura având grijă să:
•aerisiţi dimineata devreme sau seara târziu utilizând curenţi de aer;
•reglaţi aerul condiţionat la 5 grade sub temperatura ambientală.
2. În spatii deschise (pe stradă şi la locul de muncă):
•Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât
posibil prin zone umbrite, alternaţi deplasarea cu repausul în spaţii dotate cu
aer condiţionat (magazine, spaţii publice) sau fără expunere directă la soare
(corturi, umbrare);
•Purtaţi haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de
soare;
•Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă sau sucuri naturale de
fructe sau ceaiuri calduţe (soc, muşeţel, urzici), neaşteptând apariţia
senzației de sete, adică un pahar la 15-20 minute;
•Mâncaţi fructe şi legume (pepene, prune, rosii) sau iaurt (echivalentul unui
pahar de apă), mâncaţi echilibrat şi variat insistând pe produse cu valoare
calorică mică;
•Menţineţi legătura cu persoanele în vârsta (rude, vecini, persoane cu
dizabilităţi) interesându-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiţi-le
asistenţă ori de câte ori au nevoie;
•Evitaţi deplasările, aglomeraţiile, expunerea la soare, efortul fizic intens
desfăşurat în exterior între orele 11-18;
•Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile
carbogazoase ) în cantitate mare întrucât sunt diuretice;
•Evitaţi alimentele cu un conţinut mare de grasimi, în special de origine
animală;
•Nu consumaţi alcool (inclusiv bere ) – vă deshidratează si vă transformă
într-o potenţială victimă a caniculei;
•Nu lasaţi copilul singur în maşină chiar pe perioade scurte.
3. În caz de apariţie a manifestărilor legate de expunerea la căldură (crampele de caldură, insolaţia, epuizarea, şocul hipertermic):
•Odihnă în spatiu umbrit şi racoros;
•Consum de lichide (apă, sucuri de fructe, ceaiuri, iaurt);
•Scăderea temperaturii corpului (udat şi ventilat);
•Activitatea fizică se reia dupa câteva ore.
Dacă manifestările nu dispar rapid sau se agravează:
• sunaţi la 112;
• îndreptati-vă spre cea mai apropiată Unitate de Primire a Urgenţelor.
